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减肥计划 - [减肥]
2009年08月10日
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计划总是美好的，如果不去做，计划永远只是计划。。。想想自己年初时做过了什么计划？现在过去大半年了，计划有实行了吗？或者，是否还记得自己的计划？面对自己160的体重，我终于要开始行动了。。。
减肥计划：
下午或晚上做俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑一开始计划做20个/天，以后再渐渐增加。仰卧起坐一开始计划做30-50个/天。
晚上去玩游龙板（活力板，蛇板）。
每天如此，俯卧撑和仰卧起坐这两种室内可以做的运动要风雨不改，主要是减去腰部以下的多余脂肪，最好是转化为肌肉！呵呵。另外，还可于周末进行一些游泳，打球，爬山等运动。还有最重要的是，控制饮食，一日三餐不能少，但要少出去吃，以清淡为主，不吃零食，不吃剩菜（这个很难。。。但请尽量，主要是买少点菜，叫MOMO多吃点，做到严格控制卡路里的摄取）。
俯卧撑和仰卧起坐的要点如下：
俯卧撑
俯卧撑 锻炼可以坚实胸部，增强手臂与上肢力量，提高身体平衡能力。在动作过程中，身体始终保持平直状态，腰部不要过弯，臀部不要上翘。整个动作过程要收紧腹部，并保持肘部微弯，避免运动损伤。保持均匀的呼吸节奏，下落实吸气，撑起时吸气。
俯卧撑可以进行屈膝俯卧撑、上斜俯卧撑、直腿上斜俯卧撑等动作。仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
1. 仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
2. 控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。附上BMI标准体重的信息：
标准体重是一种测算肥胖程度的指标，是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础。这个值，称作BMI值。标准体重的测量方法是：首先准确测量你的身高和体重，然后计算BMI值。BMI=22是最标准的体重。
BMI计算公式 (W表示体重，h表示身高）
BMI=W/h 体重除以(身高m平方)
标准体重=22*(h2) 22*(身体m的平方)
肥胖度(%) (实际体重-标准体重)标准体重*100
举例来说：以身高160cm、体重55kg为例。
1、BMI：55/(1.6*1.6)=21.5
2、标准体重：22*(1.6*1.6)=56.32
3、肥胖度：(55-56.32)/56.32*100=2.34%
一般说来，BMI在20-24之间，都属于正常体重，如果通过标准体重的计算，超过这个范围，就应该进行积极地锻炼和治疗。肥胖度判定标准
判定 瘦 普通 超重 肥胖
肥胖度 未满-10% -10%~20% -10%~20% +20%以上
BMI 未满19.8 19.8~24.2 24.2~2*** 2***以上来源：爱体育网
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经计算：
BMI：80/(1.68*1.68)=28.3446712
标准体重：22 * 1.68 * 1.68 =62.0928* 2 = 124.1856斤
肥胖度：(80-62.0928)/62.0928*100=28.8394146可知本人是绝对的胖子。所以，运动势在必行。
ACTION，NO MORE PLAN！
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经济基础决定上层建筑.连吃饭钱也没有时,谈不上高尚情趣.
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